Międzynarodowy Tydzień Małżeństwa – wyzwania online dla małżeństw i par. Wzmocnij relację, bliskość i komunikację dzięki prostym ćwiczeniom.
Od 2021 roku, nieprzerwanie, z serca i do serca, tworzymy dla Was wyzwania online z okazji Międzynarodowego Tygodnia Małżeństwa. To dla nas ogromna radość i wzruszenie, że jesteście z nami, że wracacie, że czytacie, że próbujecie, że chcecie być bliżej siebie. I w tym roku… oczywiście nie mogło być inaczej. Znów zaprosimy Was do zatrzymania się, do rozmowy, do małych kroków, które mają wielką moc. Przed nami kolejne wyzwania, pełne uważności, czułości i nadziei. Dziękujemy, że idziecie tą drogą razem z nami. To zaszczyt być częścią Waszej małżeńskiej historii.
7 lutego
Wyzwanie nr 1 – wróćcie do początku
Zatrzymajcie się na chwilę i po kolei podzielcie się ze sobą swoimi miłymi wspomnieniami.
1. Jak się poznaliście?
Jakie były początki waszej znajomości? Jakie dobre emocje wam towarzyszyły? Co czuliście? Co robiliście? Co myśleliście? Jakie były wasze pierwsze randki?
2. Wypiszcie na kartce (każdy osobno) 5 cech, które w sobie nawzajem podziwiacie (panie wypisują cechy męskie, które podziwiają u swoich narzeczonych/mężów, a panowie cechy żeńskie, które podziwiają u swoich narzeczonych/żon).
3. Przeczytajcie pojedynczo, punkt po punkcie (na przemian), to co wypisaliście, jednocześnie argumentując dlaczego podziwiacie właśnie te cechy.
Obserwujcie swoje reakcje. Cieszcie się sobą, wzruszajcie, śmiejcie … Następnie podziękujcie i przytulcie do siebie. Niech to będzie pierwszy krok, by wzbudzić w Was czułą miłość.
8 lutego
Wyzwanie nr 2 – czas na wyrażanie uznania
Teraz zapraszamy Was do czegoś, co ma ogromną moc, a tak rzadko bywa wypowiedziane na głos – do wzajemnej afirmacji. Istnieją trzy sposoby wyrażania uznania. Dajcie sobie nawzajem przestrzeń, uważność i szczerość.
1. Cieszenie się z postępów partnera / współmałżonka
Zatrzymaj się i pomyśl: Co osiągnęła Twoja „druga połowa”? Z czego możesz się naprawdę ucieszyć, nawet jeśli są to małe kroki? Powiedz mu / jej to na głos.
2. Wyrażanie wiary
Jakie możliwości widzisz w swoim partnerze? Jaki potencjał w nim / w niej drzemie? Co może jeszcze osiągnąć w życiu? Podziel się tą wiarą. Wypowiedz ją.
3. Określenie tożsamości
Jakie cechy charakteru podziwiasz? Jaki wewnętrzny skarb (być może niewidoczny dla innych) nosi w sobie Twój narzeczony / narzeczona, mąż / żona? Nazwij to i podaruj mu / jej w słowach.
Mówcie do siebie powoli. Słuchajcie uważnie. Pozwólcie, by dobre słowa zapadały głęboko w serce.
9 lutego
Wyzwanie nr 3 – radość bycia razem
Tym razem zapraszamy Was do prostego, ale niezwykle ważnego doświadczenia – wspólnego czasu, który karmi relację.
Zadanie:
Wybierzcie aktywność, którą oboje lubicie. Może to być wspólne gotowanie, taniec w salonie, gra planszowa, oglądanie ulubionego filmu, majsterkowanie… cokolwiek, co daje Wam radość bycia razem. Zaangażujcie się w to z całym sercem. Śmiejcie się. Rozmawiajcie. Bądźcie naprawdę obecni TU I TERAZ. Po zakończeniu zatrzymajcie się na chwilę i podzielcie się swoimi odczuciami: Co sprawiło Wam największą radość? Co było dla Was szczególnie dobre w tym wspólnym czasie?
Pytania, które mogą pomóc w wyborze aktywności:
– Co ostatnio robiliśmy razem i dało nam to dużo frajdy?
– Czy jest coś nowego, co chcielibyśmy spróbować wspólnie?
– Jakie zajęcie najbardziej Was relaksuje i naturalnie wywołuje uśmiech?
Wskazówka:
Nie ma znaczenia co wybierzecie. Najważniejsze jest że jesteście razem. Wspólne chwile – nawet te najprostsze – są najlepszą inwestycją w Waszą relację.
10 lutego
Wyzwanie nr 4 – bliskość, która mówi bez słów
Dziś zapraszamy Was do doświadczenia bliskości w jej najprostszej i najpiękniejszej postaci przez dotyk i pocałunki. To właśnie te drobne gesty często mówią więcej niż najpiękniejsze słowa.
Zadanie:
1. Przytul swojego partnera / partnerkę bez powodu. Tak po prostu. Pozostańcie w objęciach co najmniej 30 sekund – bez pośpiechu.
2. Po przytuleniu pocałuj swoją drugą połówkę. Niech ten pocałunek trwa minimum 6 sekund – właśnie tyle potrzeba, by w ciele uruchomiła się prawdziwa „chemia bliskości”: wyrzut oksytocyny, która wzmacniają więź i poczucie bycia razem.
3. Zatrzymajcie się i zauważcie, jak te gesty wpływają na Wasze samopoczucie i wzajemną bliskość.
Pytania do refleksji:
– Jak się czuliśmy, gdy pozwoliliśmy sobie na tak długi, pełen czułości dotyk?
– Czy ta chwila bliskości była dla nas naturalna, a może zaskakująca?
– Czy chcielibyśmy częściej zapraszać takie gesty do naszej codzienności?
Wskazówka:
Przytulenie i pocałunek to drobiazgi, które mają ogromną moc. Czasem wystarczy jedna chwila, by poczuć się znów bliżej i przypomnieć sobie, jak bardzo jesteście dla siebie ważni.
11 lutego
Wyzwanie nr 5 – zamieńcie trudność w krok do góry
Na początek przeczytajcie razem uważnie tę krótką opowieść. Dajcie sobie chwilę ciszy po jej zakończeniu.
Dawno temu pewien osioł wpadł do głębokiej studni. Jego właściciel, farmer, próbował go wydostać, lecz bezskutecznie. Ponieważ studnia była już bezużyteczna, postanowił ją zasypać, sądząc, że w ten sposób skróci cierpienie zwierzęcia. Gdy pierwsze łopaty ziemi zaczęły spadać na osła, ten wpadł w panikę i głośno ryczał. Po chwili jednak ucichł. Zaintrygowany farmer zajrzał do studni i zobaczył coś niezwykłego – osioł żył i stopniowo unosił się ku górze. Za każdym razem, gdy ziemia spadała na jego grzbiet, otrzepywał się, ugniatał ją kopytami i stawał na niej coraz wyżej. Krok po kroku wspinał się, aż w końcu sam wyszedł ze studni.
1. Zidentyfikujcie „ziemię”
Każde z Was (osobno) niech zapisze na kartce jedną trudność, która w ostatnim czasie wydaje się Was „przysypywać”. Następnie wymieńcie się kartkami i spokojnie przeczytajcie to, co napisał partner.
2. „Otrząśnijcie się” z tego, co spada
Porozmawiajcie razem:
– Jak możemy inaczej spojrzeć na tę sytuację?
– Czy da się ją potraktować jako okazję do wzrostu lub wzmocnienia relacji?
Spróbujcie znaleźć choć jedną dobrą rzecz, którą możecie z tej trudności wynieść.
3. Krok do góry
Każde z Was niech zaproponuje jedno konkretne działanie, które pomoże Wam „wspiąć się wyżej”:
może to być nowy sposób rozmowy, jasna zasada, zmiana podejścia do problemu. Zapiszcie swoje pomysły i wybierzcie jeden, który realnie wprowadzicie w życie.
Podsumowanie:
Osioł wykorzystał to, co miało go pogrzebać, by się uratować. Wy także możecie zamienić trudne momenty w okazję do wzrostu, bliskości i umocnienia Waszej relacji.
12 lutego
Wyzwanie nr 6 – krok obok siebie
Dziś zapraszamy Was do prostego, a jednocześnie bardzo głębokiego gestu, który potrafi na nowo połączyć serca.
Zadanie:
Wybierzcie się razem na spacer. Może to być pobliski park, las, ulubiona alejka albo zwykły spacer po osiedlu. Podczas spaceru trzymajcie się za ręce. Poczujcie ciepło drugiej osoby. Przypomnijcie sobie, jak wiele dla siebie znaczycie – nawet bez słów. Rozmawiajcie… albo pozwólcie sobie na ciszę. Najważniejsze jest to, by być naprawdę razem TU I TERAZ.
Pytania, które mogą wzbogacić Waszą rozmowę:
– Jak się czujesz, gdy trzymamy się za ręce?
– Które wspólne spacery najbardziej zapadły Ci w pamięć?
– O czym marzysz, co moglibyśmy jeszcze zrobić razem w przyszłości?
Czasem wystarczy iść obok siebie, by znów poczuć, że jesteście po tej samej stronie.
13 lutego
Wyzwanie nr 7 – „Przepraszam, że…”
Dziś zapraszamy Was do zatrzymania się i spojrzenia na siebie z czułością i odpowiedzialnością.
Szczere przeprosiny są jednym z najważniejszych kroków w budowaniu zaufania i bliskości.
Mówią: widzę Cię, liczą się Twoje uczucia, zależy mi na nas.
Zadanie:
Zastanów się spokojnie nad sytuacją, w której mogłeś / mogłaś zranić swojego partnera lub partnerkę – nawet jeśli stało się to nieświadomie. Napisz krótką wiadomość z przeprosinami. Może to być SMS, kartka, list… albo po prostu wypowiedziane na głos słowa. Wyraź jasno, że doceniasz drugą osobę i że chcesz, aby czuła się kochana i szanowana w tej relacji.
Pytania, które mogą pomóc:
– Czy ostatnio powiedziałem / powiedziałam lub zrobiłem / zrobiłam, co mogło zranić mojego partnera / partnerkę?
– Czy jest coś, co chciałbym / chciałabym naprawić między nami?
– Jak mogę pokazać, że naprawdę mi zależy?
Jak możecie to zrobić – zapraszam do przeczytania artykułu: 5 języków przepraszania. Szczere przeprosiny potrafią zdziałać cuda. To moment, w którym odwaga spotyka się z miłością.
Na koniec, jeśli macie na to gotowość, podzielcie się swoimi odczuciami. Poobserwujcie, czy to wyzwanie pomogło Wam poczuć się bliżej siebie?
14 lutego
Walentynki – Świętowanie!
Z całego serca dziękujemy, że byliście z nami w tym wyjątkowym czasie. Za Waszą obecność, otwartość, odwagę do zatrzymania się i bycia bliżej siebie. Za każdy gest czułości, każdą rozmowę, każde „spróbujmy jeszcze raz”. Życzymy Wam wszystkiego, co najlepsze: spokoju w trudnych chwilach, radości z małych codziennych momentów, bliskości, która daje poczucie bezpieczeństwa i miłości, która dojrzewa wraz z Wami. Niech to, co przeżyliście podczas tych wyzwań, zostanie z Wami na dłużej. Niech będzie przypomnieniem, że bycie razem to wybór, który warto podejmować każdego dnia. Dziękujemy, że pozwoliliście nam być częścią Waszej drogi.
OPRACOWANIE:
mgr Barbara Bratkowska
Familiolog – specjalista ds. małżeństw i rodzin, terapeuta par, certyfikowany praktyk Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) i Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ), trener Treningu Zastępowania Agresji (TZA), mediator pojednawczy. Założycielka Akademii Małżeństw i Rodzin – Centrum Rozwoju i Terapii. Wspiera pary w budowaniu relacji opartych na autentyczności, bezpieczeństwie i bliskości. Już za „moment” psycholog i seksuolog.